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Sueño y deporte: ¿Cómo mejorar nuestro rendimiento en la franja deportiva?

 

Desde el anuncio de la franja deportiva en comunas en cuarentena, las personas han podido aumentar su actividad, un factor de suma relevancia considerando que el país lleva más de un año en distintas fases de confinamiento, que afectan directamente a la salud mental y física.

 Pero, ¿cómo podemos dormir mejor para tener un buen rendimiento deportivo en la madrugada? Lo primero a considerar, entendiendo que la franja comienza a las 5 de la mañana, es saber que el cuerpo no va a rendir y se va a sentir cansado si una persona no duerme una cantidad de horas suficiente, por tanto “las personas que se van a levantar temprano a practicar deportes deben ordenar su rutina de sueño para asegurar un descanso adecuado. Por ejemplo, si una persona se quiere levantar a las 5am todos los días, debe acostarse a dormir al menos a las 10 u 11 de la noche anterior, para asegurar alrededor de 7 u 8 horas de sueño”, sostiene Álvaro Vidal, neurólogo de Clínica Somno.

Por otro lado, surge la inquietud de si alrededor de las 5 o 7 de la mañana es un buen momento o no para ejercitarse, y la verdad es que según el especialista sí lo es, porque “si bien, dependiendo de la zona del país en que la persona se encuentre, el frío del invierno puede ser un impedimento, las primeras horas del día antes de iniciar la jornada laboral es un perfecto momento para activar el cuerpo y la quema de calorías. En estos casos el ejercicio entrega más concentración y buen ánimo para el resto del día”.

Otra razón de peso para preocuparse y ocuparse de dormir bien antes de aprovechar la franja deportiva, es la accidentalidad. “Un ciclista o un trotador deben estar en todos sus sentidos para manejar la bicicleta o su propio cuerpo. Si duermen mal, aumentan las probabilidades de que se accidenten, tropiecen, choquen o no estén lo suficientemente alertas a los estímulos externos”, sostiene el especialista de Clínica Somno.

Por ello, para lograr dormir bien y tener un sueño reparador, Álvaro Vidal comenta que no existen fórmulas mágicas y que simplemente se trata de ordenar los hábitos diarios a conciencia, tanto de alimentación como de sueño, para que al llegar la noche el cuerpo naturalmente pida descansar. Para esto recomienda:

1) Evitar las siestas y, en caso que se tomen, que duren máximo 30 minutos.

2) Evitar comer cenas demasiado pesadas, picantes y/o calóricas.

3) Disminuir el consumo de bebidas energizantes después de las 16:00 horas.

4) Procurar ir a acostarse sin el teléfono en la mano para evitar la exposición prolongada a la luz azul de la pantalla, que a su vez disminuye la hormona que nos permite conciliar el sueño.

5) Intentar acostumbrar al cuerpo a acostarse y levantarse todos los días a la misma hora, para educarlo en el nuevo horario.

6) Idealmente no ver televisión al acostarse, de esta forma se podrá conciliar el sueño en menos tiempo.

Desafíos RecreActivos: Nueva propuesta UPLA para motivar la realización de actividad física

 

Invitación de este mes a la comunidad es a recorrer 15
kilómetros en bicicleta o reemplazarlo por 10 kilómetros de trote
o 5 de caminata.

La Dirección de Deportes y Recreación (DIDER) de la Universidad de Playa
Ancha (UPLA) extendió una invitación a la comunidad para sumarse a la
nueva instancia de actividad física denominada “Desafíos RecreActivos”, que
mensualmente se desarrollarán como parte de la motivación de esta unidad
a mantener una buena salud física y mental.
En junio y en el marco de la celebración mundial del uso de la bicicleta y del
cuidado del medio ambiente, la invitación es a recorrer 15 kilómetros en
bicicleta. La cantidad de kilómetros se puede completar sumando distintas
salidas durante el mes.
Para quienes no puedan realizar este desafío, pueden reemplazarlo por 10
kilómetros de trote o 5 kilómetros de caminata.
“Sugerimos usar áreas verdes, parques, plazas, playas y cerros
cercanos a los hogares para ejercitarse. Pero siempre cuidando los
lugares donde realicen estas actividades, procurando llevarse sus
desechos y manteniendo respeto por el entorno. Igualmente,
recordamos cumplir y respetar las normativas por motivos del Covid-
19, según la fase en que se encuentre su comuna y las indicadas por
la autoridad sanitaria”, sostuvo el director de Deportes y Recreación de la
UPLA, Jorge Guzmán.
La idea es descargar la aplicación móvil Strava, sumarse al club “RecreActiva
DIDER” y, en cada desafío, registrar sus actividades y compartir fotografías.
También puede etiquetar en Facebook @deporteyrecreacionupla.

UPLA invita este mes a sumarse a la campaña “Pedalea por el medio ambiente”

 

Universidad de Playa Ancha, a través de su campaña mensual
UPLA+Saludable, llama a la comunidad a utilizar la bicicleta para
realizar actividad física y cuidar el medio ambiente.

En junio se celebra el Día Mundial de la Bicicleta, decretado en abril del 2018
por las Naciones Unidas (ONU), misma institución que instauró la
celebración, también este mes, del Día Mundial del Medio Ambiente.
La Dirección de Deportes y Recreación (DIDER) de la Universidad de Playa
Ancha (UPLA), aprovechando este marco de conmemoraciones, lanzó su
campaña UPLA+Saludable, “Junio pedalea por el medio ambiente”.
Se trata de una invitación a realizar actividad física, beneficiando la salud
corporal y mental de la comunidad mediante el uso de este medio de
transporte sostenible, sencillo y limpio, que contribuye con el cuidado
ambiental.
Durante este mes, la DIDER junto a organizaciones territoriales desarrollarán
charlas vinculadas a la práctica de bicicleta en entornos abiertos.
Igualmente, a través de los programas de actividad física virtuales, los
profesionales de esta dirección entregarán consejos y planes de ejercicios
para realizar en bicicleta al aire libre. Y, el último día del mes, difundirán un
afiche con datos orientados a generar conocimiento sobre la realización de
actividad física con este medio de transporte en entornos naturales, cuidando
de no dejar residuos y respetando los ecosistemas por donde se transite.
“Por otra parte, vamos a incluir como gran novedad este mes, la
realización de desafíos a través de plataformas virtuales, como por
ejemplo, Strava, que es una aplicación móvil para realizar actividad
física y registrar calorías, tiempo y distancia recorrida. Haremos
desafíos para la comunidad donde colocaremos algunas metas y la
idea es que cada persona vaya superando esas metas, según su
propio esfuerzo, condición y oportunidades”, precisó el director de
Deportes y Recreación UPLA, Jorge Guzmán Jiménez.
Todo lo anterior con el objetivo de incentivar la práctica de actividad física
para una mejor calidad de vida.
“La Dirección de Deportes y Recreación de la Universidad de Playa
Ancha los deja invitados e invitadas a que estén atentos a nuestras
redes de información para participar en cada una de las actividades
que tenemos preparadas este mes y también a incentivarlos a
aumentar el uso de la bicicleta, ya que es un medio de transporte
limpio, económico, que no afecta al medio ambiente, y que permite
realizar bastante actividad física. Además, los invitamos a usar de
manera consciente el medio ambiente, tanto al hacer actividad física
como en cualquier otra oportunidad. Motívense, participen y
disfruten de una vida saludable”, concluyó Guzmán.

Universidad de Playa Ancha recibe a sus talentos deportivos 2021

 

Fútbol, atletismo, balonmano, básquetbol, futsal y taekwondo
son los deportes en que destacan los nuevos estudiantes. En
ceremonia de ingreso también participaron Asociación de Fútbol
Pedro Aguirre Cerda y Club Deportivo Crucianos de Valparaíso.

Con la ilusión de competir y representar a la Universidad de Playa Ancha
(UPLA) a nivel regional y nacional, 20 estudiantes que ingresaron este año a
cursar carreras de pregrado mediante la vía de Admisión Especial de
Deportistas Destacados fueron recibidos por esta casa de estudios.
Se trata de estudiantes que durante su vida escolar sobresalieron a nivel de
competencias locales, regionales y nacionales en las disciplinas de fútbol,
atletismo, balonmano, básquetbol, futsal y taekwondo.
El director de Deportes y Recreación UPLA, Jorge Guzmán, felicitó a los
jóvenes por iniciar su vida universitaria en esta institución y los instó a
organizar sus tiempos para combinar entrenamientos -que en contexto de
pandemia se efectuarán de manera remota- y estudios.
“Sin duda que ustedes representan el perfil de estudiantes que
recibe nuestra universidad, que es el del alumno esforzado, que se
saca la mugre en la vida para poder conseguir las cosas. Este tipo de
oportunidades de ingreso significa, finalmente, cambiar vidas.
Cuando terminen sus años de estudios en 4 o 5 años más serán otras
personas, con un sello que llevará a la Universidad de Playa Ancha
donde vayan. Un sello de responsabilidad social, un sello donde la
creatividad y el poder hacer cosas con lo mínimo los identificará
como profesionales de la Universidad de Playa Ancha. Ustedes son
nuestro orgullo, son nuestros nuevos y nuevas estudiantes”, afirmó
Guzmán.
En la ceremonia se presentó al cuerpo de entrenadores e instructores de la
DIDER, exestudiantes y deportistas destacados saludaron a los nuevos
alumnos, y los presidentes de la Asociación de Fútbol Pedro Aguirre Cerda y
del Club Deportivo Crucianos de Valparaíso, Alicia Vargas y Mauricio
Hernández, respectivamente, invitaron a los jóvenes a mantener los vínculos
fraternos forjados entre las organizaciones deportivas y la universidad.

            LOS PROTAGONISTAS

Un emotivo testimonio de esfuerzo y de agradecimiento realizó el
basquetbolista Daniel Labra, quien ingresó a estudiar Psicología. “Soy el
primer universitario de mi familia y les quiero agradecer por
apoyarme en este proceso, sin duda fueron el equipo más importante
en este logro. Quiero hacer una mención especial a todos mis
entrenadores, en especial a Víctor, que me apoyó y enseñó a confiar
en que lo lograría; a mis amigos Tomy y Roro, que me motivaron a
entrenar; a mi jefa y al viejo, que me aguantaron y apoyaron en este
largo camino que recorrimos; y a mis amigos que conocí en la
universidad, que gracias a ellos estoy haciendo del semestre online
algo muy grato”.
La estudiante de Nutrición y Dietética, Carla Vásquez, con 10 años en la
práctica de taekwondo, también agradeció la oportunidad brindada. “Es una
experiencia genial poder representar a la universidad, como lo he
hecho en mi disciplina dentro y fuera del país. El ingreso especial me
dio esta oportunidad y me la estoy jugando para poder
mantenerme”.
Paralelamente, la DIDER se reunió con 320 estudiantes UPLA que
respondieron al llamado para incorporarse a las ramas deportivas de
representación institucional, de manera de mantener activas a las
selecciones de la institución. Los interesados recibieron información sobre
horarios, objetivos y modalidades del programa de entrenamiento deportivo,
con sus respectivas etapas.

“Mujer, deporte y equidad de género”: Presentan estudio local a autoridades regionales

 

Nuevos profesores de Educación Física de la Universidad de
Playa Ancha (UPLA) expusieron resultados de primera
investigación en el área en esta zona, la cual además les permitió
titularse.

Determinar las barreras y las oportunidades hacia la mujer para el acceso a
la práctica deportiva de alta competencia y a cargos directivos en
organizaciones deportivas en la región de Valparaíso fue el objetivo del
trabajo de síntesis que realizaron Clara Hernández, Stephany Solís y Josué
Espinoza para optar al título de profesores de Educación Física de la
Universidad de Playa Ancha (UPLA).
Dada la escasa información en Chile sobre temas de equidad e igualdad de
género en el ámbito deportivo y de la dirigencia de dicho sector, los nuevos
profesores idearon dos encuestas que permitieron sacar una radiografía de
esta zona del país, respecto de la evolución de la mujer en el deporte, los
obstáculos que ha debido superar para no abandonar la práctica deportiva,
sobre la existencia de abusos psicológicos o físicos, y del acceso a premios y
financiamiento por logros deportivos, entre otros aspectos.
Los resultados del estudio descriptivo dieron paso a un primer diagnóstico
cuyos resultados presentaron a los seremis de la Mujer y del Deporte de la
Región de Valparaíso, Valentina Stagno y Alejandro Leiva, respectivamente,
y al director del Instituto Nacional de Deportes de Valparaíso, Mario Léon.
Las encuestas, dijo la académica de la UPLA y guía del estudio, Paula
Magnère, se aplicaron a deportistas y dirigentes deportivos del IND, y a
deportistas de las universidades Técnica Federico Santa María, Pontificia
Universidad Católica de Valparaíso y de Playa Ancha.
Entre los hallazgos recogidos, la profesora de educación física recién titulada,
Clara Hernández, afirmó que “mediante estas encuestas que se
realizaron a los deportistas del Instituto Nacional de Deportes y
universidades de la zona, nos indicaron que, por ejemplo, en el tema
de becas, tanto hombres como mujeres coinciden en que siempre se
beneficia más al deportista varón que a las mujeres, esto en
deportes colectivos como individuales. El género masculino con un
92% cree que el deporte de las mujeres ha evolucionado, sin
embargo, un gran porcentaje cree que la sociedad no les permite
desarrollarse positivamente en el deporte de alto rendimiento, ya
que no son tan masivos como los deportes masculinos”.

ACOSO Y DIRIGENCIA DEPORTIVA

Respecto de la ocurrencia de acoso de parte de entrenadores a deportistas
mujeres, la mayoría de los encuestados dijo que sí existía y que habían
realizado la denuncia respectiva, pero no recibieron apoyo de parte de los
clubes. Por esta razón, las víctimas mujeres retiraron las denuncias junto con
renunciar al deporte.
En el acceso a cargos de dirigencia deportiva los docentes noveles
expusieron que les llamó la atención que quienes lideran las organizaciones
deportivas no son deportistas, lo que pudiera alejarlos del conocimiento de
las reales necesidades que deben abordarse.
Luego de la presentación de los resultados del estudio, el seremi del Deporte
Alejandro Leiva expresó: “Agradecemos el tema que trabajaron, que es
un tema complicado, porque no hay mucha información sobre él. Y
por qué escuchar a la academia, porque una de las cosas importantes
hoy en día para poder generar políticas públicas y cambios
importantes, (es que) hay que escucharlos a todos”.
En tanto, la seremi de la Mujer y Equidad de Género, Valentina Stagno,
relevó la investigación efectuada desde la propia motivación de los alumnos.
“Es tremendamente importante que estudiantes de distintas casas de
estudios problematicen e investiguen con perspectiva de género. La
academia es, precisamente, un espacio propicio para hacer
investigación, permear y transversalizar el enfoque y la perspectiva
de género. La falta de información (sobre el tema) no es una mera
coincidencia, responde a la cultura patriarcal que hemos mantenido a
lo largo de la historia”.
Finalmente, el director del IND Valparaíso, Mario Léon, sostuvo que como
institución y cultura se está ante un tremendo reto y estas instancias
permiten adquirir herramientas, que posibilitan tomar decisiones para el
fomento igualitario del deporte y la actividad física.