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Consejos para ponerse en forma después del 18.

 

La campeona de maratones, Karen Torrealba, entrega sugerencias para quienes deseen comenzar a hacer actividad física para prepararse antes del verano o quieran ejercitarse después de Fiestas Patrias.

En septiembre no solo llegan las Fiestas Patrias sino también las ganas de muchos chilenos de comenzar la operación verano para estar en forma.

El arribo de la primavera reactiva las inscripciones a los gimnasios en nuestro país y la cantidad de personas en plazas y otros lugares públicos realizando deportes, “después del 18 se nota un aumento en las personas que van a entrenar a las calles o a centros de entrenamiento, porque en general los chilenos se ponen las pilas después de las Fiestas Patrias, pero es importante que lo hagan con responsabilidad para evitar lesiones o desgarros”, explica Karen Torrealba.

La campeona de maratones, profesora de educación física y embajadora de Garmin, entrega los siguientes consejos para retomar el ejercicio en estas fechas:

1. Comenzar de a poco y mantenerse. Antes de lanzarnos a hacer cualquier tipo de ejercicio, es muy importante realizar calentamientos previos, con el fin de evitar lesiones musculares. La idea es no saturar el cuerpo e ir midiendo con un dispositivo, como un reloj inteligente, las frecuencias cardiacas.

2. No sobre-entrenar. Al volver a entrenar o cuando se comienza por primera vez, es recomendable observarcómo va reaccionando el cuerpo y permitir que se adapte gradualmente. La idea es mantenerse motivado a través del tiempo y no sobre exigirse. Si bien los resultados no son inmediatos, sin duda contribuirá a dar un equilibrio físico y mejorar la versión actual.
3. Ajustar la dieta al entrenamiento.No puedes ejercitar y esperar resultados con una mala alimentación. La actividad física puede lograr maravillas, pero no es milagrosa. Adquiere hábitos alimenticios saludables que nutran el cuerpo, para que te sientas con más energía y fuerza para alcanzar tus nuevos objetivos. Incluye verduras, frutas, proteínas, carbohidratos integrales, mucha agua e intenta limitar el consumo de azúcares o alimentos procesados.
4. Ser constante y disciplinado. Plantéate objetivos a corto plazo y celebra los pequeños logros. Cumple tu rutina y toma la disciplina como una herramienta indispensable para incorporar el ejercicio como una forma de vida. Considera cada día como una nueva oportunidad para entrenar y verás cómo aumenta tu motivación.

5. Llevar el equipamiento adecuado. Para acompañar los entrenamientos, Karen recomienda el Forerunner 45, un smartwatch pensado tanto para principiantes como profesionales del running. Incluye una función llamada Garmin Coach, un entrenador virtual que entrega planes de entrenamiento para quienes desean mejorar sus tiempos de carrera. Monitorea el sueño, la frecuencia cardiaca y la absorción de oxígeno en la sangre para un mejor rendimiento.

Altomontinas se titularon tricampeonas en la VI Copa Altomonte de Hockey Césped.

 

Con una gran actuación de las locales culminó la VI Copa Altomonte de Hockey Césped disputada este fin de semana en Peñablanca.

La hockistas del Colegio Altomonte se titularon campeonas en las tres categorías del torneo (Sub 10, 12 y 14), que congregó a más de 200 deportistas de los colegios Saint Pauls, Albamar, Saint Peters, Saint Margaret y Saint Dominic, junto a los clubes Old Navy y Arrieros de Los Andes.

En la categoría Sub 10, luego de las locales, Saint Margaret obtuvo la segunda posición, mientras que el tercer puesto fue para Saint Peters; en Sub 12, Saint Pauls y Saint Dominic, lograron el segundo y tercer puesto, respectivamente; mientras que en Categoría Sub 14, Saint Peters obtuvo el segundo lugar y Saint Dominic el tercer puesto.

Respecto a este resultado, la entrenadora del Colegio Altomonte, María Jesús Romero, dijo que “estoy muy feliz por mis jugadoras, ya que con un trabajo de largo plazo hemos logrado tener estos frutos. Luego de cuatro años de trabajo formativo y competitivo, hemos logrado posicionarnos de gran manera a nivel regional y nacional”.

Agregó además que, “el gran entusiasmo de las niñas por participar nos permitió incluso en esta oportunidad presentar un segundo equipo en las categorías Sub 10 y Sub 12, con niñas que son incluso más pequeñas para esas categorías pero que decidieron jugar, fomentando así su participación y la formación”.

Asimismo, tres deportistas altomontinas cumplieron roles relevantes en la competencia: Renata Gutiérrez dirigió técnicamente a la categoría Sub 10, junto a Montserrat Meriño, como ayudante técnico. Además, Martina Padró, fue árbitro en la Categoría Sub 10, teniendo una impecable participación.

UPLA organiza campeonato de Vóleibol Sentado y continúa fortaleciendo su “ruta inclusiva”.

 

En esta oportunidad, jornada de deporte paralímpico integró a
la comunidad universitaria desde la mirada de la diversidad, para
eliminar barreras y facilitar la participación.

Masivo interés en la zona despertó el Campeonato de Vóleibol Sentado que
realizó la Universidad de Playa Ancha (UPLA), en el que participaron
estudiantes y docentes.
El vóleibol sentado es un deporte paralímpico creado con el objetivo de
ayudar a las personas con alguna discapacidad motora a poder practicar un
deporte y contribuir con ello en su integración social.
En la UPLA, la Unidad de Acceso, Inclusión y Permanencia Universitaria
(UAIP) desarrolla el programa de Deporte Inclusivo, orientado a integrar
mediante la actividad física y deportiva a personas con y sin discapacidad.
Ha sido el vóleibol sentado lo que más ha gustado y mayor interés ha
generado en la comunidad universitaria, permitiendo una abierta
participación.
“Además que se puede adaptar a personas con distintas
discapacidades. Tenemos, por ejemplo, una estudiante que tiene una
discapacidad en sus miembros superiores y juega con los pies. Un
adulto mayor o cualquier persona que tenga riesgos de caída,
también se puede integrar. Hemos integrado igualmente, a personas
con discapacidad intelectual, que muchas veces tienen problemas
motrices y que los podrían llevar a un riesgo de caídas, entonces este
deporte es bastante seguro”, explicó el encargado de Deporte Inclusivo,
Freddy Zamora.
En el campeonato participó Roberto Marchant, exestudiante de Pedagogía en
Física, que conoció en la UPLA esta variante del vóleibol convencional y le
cambió la vida.
“Me parece estupendo tanto para las personas que lo necesitaban
como para las personas que lo ven como un pasatiempo. Yo soy de
los que lo necesitaba, porque por un cáncer a los 15 años alojado en
la rodilla izquierda, me tuvieron que colocar una prótesis de titanio.
Después de la operación me dijeron que no podía hacer muchas
cosas, pero no me dijeron las cosas que sí podía hacer. Y el vóleibol
sentado sí lo puedo hacer. Cuando lo conocí en la UPLA fue
estupendo, porque me sacó esa parte deportiva que siempre he
tenido”, sostuvo Marchant.
Estudiantes de Pedagogía en Educación Básica, Educación Física, Kinesiología
y Terapia Ocupacional fueron los que mayoritariamente tomaron parte en el
torneo.
Fue el caso de la alumna de tercer año de Kinesiología, Paula Rojas, que le
pareció muy gratificante en lo personal y académico protagonizar esta
actividad.
“Chile no está preparado para la inclusión en los distintos ámbitos,
menos en lo deportivo. Hacer una carrera deportiva en este país
cuesta mucho, en el ámbito inclusivo me imagino debe costar el
doble. La comunidad ha sido muy receptiva con este taller. Yo creo
que teniendo nosotros un buen círculo, eso se transmite y la gente
puede participar en estas actividades, que nos dan mucho a modo de
experiencia”, afirmó la futura kinesióloga

Nueva versión de las Pruebas Masivas Gatorade busca encontrar los próximos talentos juveniles del fútbol.

El sábado 7 de septiembre se realizará la segunda versión de las Pruebas Masivas
Gatorade en el Estadio Cordep de La Florida, instancia en la que niñas y niños
podrán ser seleccionados por grandes clubes del fútbol nacional.

Una nueva oportunidad tendrán todos los jóvenes que buscan ser parte de la futura
generación del fútbol nacional. Gracias a Gatorade, quien realizará la segunda versión de
sus Pruebas Masivas el próximo 7 de septiembre entre 9:00 y 16:30 horas en el Estadio
Cordep de La Florida (Enrique Olivares 857), todos los niños y niñas que quieran
demostrar su talento con la pelota podrán lucirse frente veedores de los principales clubes
de este deporte y tener la oportunidad de ser parte de sus equipos en las categorías sub
12, sub 13, sub 14 y sub 15.
Se trata de Universidad Católica, Colo Colo, Huachipato, Cobreloa, Santiago Wanderers y
Universidad de Chile quienes, apoyados por del hidratador oficial de las futuras
generaciones, les entregarán una oportunidad a niños y niñas que quieran hacer del fútbol
su profesión.
Las Pruebas Masivas de Gatorade se realizan por segunda vez tras el éxito que tuvieron el
año pasado. Uno de los grandes éxitos en esa ocasión, fue Álvaro Mora de 15 años, un
niño apasionado por el fútbol quien viajó desde Antofagasta con las ganas de poder

demostrar su talento y que fue seleccionado por Universidad Católica para jugar dentro de
su club.
“Estamos muy contentos de poder realizar por segundo año consecutivo nuestras Pruebas
Masivas. Creemos que esta instancia no solo permite promover el deporte nacional, sino
que también darle la oportunidad a muchos niños que buscan un espacio en el fútbol.
Como hidratador oficial de las próximas generaciones realmente sentimos que estamos
haciendo un gran aporte para ellos”, sostuvo Álvaro Mora.
Por su parte, el Álvaro Mora, aseguró: “el éxito que se obtuvo el año pasado en las
Pruebas Masivas de Gatorade ha hecho que esta instancia sea uno de los grandes eventos
que tenemos como marca durante el año. Sin duda esperamos seguir motivando a los
jóvenes y continuaremos realizando esta competencia cada año”.
Para esta campaña, la arquera de la selección femenina de fútbol nacional Tiane Endler, y
el jugador de Universidad Católica José Pedro Fuenzalida, buscan inspirar a todos los
interesados a participar de estas pruebas masivas. Ambos rostros son un excelente
ejemplo de admiración para los jóvenes.
Durante los últimos años, Chile ha demostrado el gran nivel de los deportistas que tiene y
hasta dónde pueden llegar. Las Pruebas Masivas Gatorade 2019 son una excelente
oportunidad para que niños y niñas demuestren lo que tienen para ganar un espacio en el
fútbol nacional.
Para inscribirte en las pruebas masivas de Gatorade 2019 ingresa a
http://gatorade.cl/pruebasmasivas/ y obtén más información a través de la cuenta de
instagram @gatoradechile.

Acerca de Gatorade

The Gatorade Company, una división de PepsiCo (NYSE: PEP), ofrece innovaciones en cuanto al rendimiento
deportivo diseñadas para satisfacer las necesidades de los atletas de cualquier nivel competitivo, así como
en una amplia gama de deportes. Respaldada por un historial de más de 50 años dedicados al estudio de los
mejores atletas del mundo y sobre la base de años de investigaciones en el terreno de la hidratación y
nutrición deportiva realizadas en el Gatorade Sports Science Institute, Gatorade ofrece productos
científicamente formulados para satisfacer las necesidades deportivas de los atletas en todas las fases de su

actividad atlética. Para más información y obtener una lista completa de productos, visite
www.gatorade.com.

Open La Calera convoca a la V región al gran torneo abierto de ajedrez.

 

El 31 de agosto, todas las personas de entre 6 y 99 años que quieran formar parte de este
campeonato podrán luchar por la copa y la casificación a las semifinales nacionales.
Prepárense los fans de este deporte mental, donde el mejor estratega es el campeón. Se trata
de la primera edición de este Torneo de Ajedrez, que tendrá lugar en Open Plaza La Calera
este viernes 31 de agosto. Con el clásico formato de torneo suizo, es decir, de seis rondas,
esta competencia permitirá a los cinco mejores jugadores competir en el torneo
clasificatorio a semifinales de todo Chile.
Con un ritmo de 30 minutos más 30 segundos por jugador y regido por las reglas FIDE, el
cupo máximo de jugadores es de 30 personas. El registro de los participantes comenzará
entre las 9.15 y las 9.30 (con un tiempo máximo de espera de 15 minutos) y las seis rondas
se jugarán entre las 10 y las 20 horas.
Los valores de la inscripción varían según una serie de beneficios. Para los socios del Club
Quillota, tiene un valor de $2.000 pesos, para los socios de clubes área 5, $3.000. Para los
invitados federados, $5.000 pesos y finalmente para las inscripciones realizadas mismo
sábado, $6.000.
Los ajedrecistas que quieran demostrar sus habilidades en el juego de tablero, pueden
realizar una transferencia a Marcela Lazcano. Sus datos están especificados a continuación.
En este encuentro, donde todos están invitados.

Datos de transferencia para inscripción en el Torneo:
o Marcela Lazcano
o Cuenta RUT: 10.590.617-K
o Mail: Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo. (enviar comprobante)