¿Cómo afrontar el nuevo cambio de horario?.

El próximo sábado 11 de agosto, las manillas del reloj volverán a cambiarse.
Cuando sea medianoche, la hora deberá adelantarse en 60 minutos, dando paso
al horario de verano. Para lograr una mejor adaptación, el Dr. Enzo Rivera,
neurólogo y Director del Centro de Estudios del Sueño (CES) de Clínica Ciudad
del Mar, entrega algunos consejos.
A las 00:00 horas del segundo sábado de agosto, el 11, todas las personas en
Chile, salvo en Magallanes, deberán adelantar sus relojes en una hora, es decir,
deberán marcar la 01:00 hora del domingo 12, dando paso al inicio del horario de
verano.
Dificultades de concentración, cansancio, sueño durante el día, irritabilidad y
mayor riesgo de accidentes laborales, son algunas de las manifestaciones que
podría desencadenar el cambio de horario. Y es que con esta modificación, se ve
alterado el ciclo del sueño, generando diferentes impactos en el organismo.
De acuerdo al neurólogo y Director del Centro de Estudios del Sueño (CES) de
Clínica Ciudad del Mar, doctor Enzo Rivera, esto es un problema ya que
normalmente el organismo se acostumbra a ciertos hábitos, y en el caso de
dormir, comienza a prepararse para ir a descansar con algunas señales externas,
como la disminución de la temperatura ambiental, falta de luz diurna y cansancio
acumulado en el día, entre otras.
Con el retorno del horario de verano se pueden desencadenar diferentes
trastornos, los que pueden ser muy variados y dependerán del tipo de actividad y
patologías que tenga cada persona.
“Las consecuencias de adelantar el horario en una hora se apreciarán en distintos
escenarios, afectando sobre todo a los escolares, las personas que hacen turnos,
los que sufren de trastornos previos del sueño y quienes tienen patologías
psiquiátricas, todos ellos recibirán inmediatamente el impacto de dormir una hora
menos”, sostiene el neurólogo.
Estos problemas de sueño no hacen diferencias: afectan a todos por igual, aunque
de diversas maneras. En el caso de los niños, explica el Director del Centro de
Estudios del Sueño de Clínica Ciudad del Mar, habrá un impacto inmediato
durante la primera semana, pues les costará despertar y andarán con sueño
durante las mañanas, lo que podría reflejarse en un posible mal rendimiento
académico.
En cuanto a los adultos, esta modificación horaria puede traer varias
consecuencias negativas, como cefalea, somnolencia diurna, cansancio mayor,

irritabilidad, errores en tareas que exigen concentración, fallas de memoria,
accidentes laborales y caseros, entre otros; sin embargo, el Dr. Rivera sostiene
cada persona de puede adaptar a este cambio de hora con una serie de medidas
preventivas.
“Es importante acomodar las rutinas del sueño. Es esencial mantener la hora de
dormirse y despertarse lo más estables posibles, incluidos los fines de semana.
Esto significa que no es bueno dormir hasta muy tarde el sábado o domingo, ya
que no se concilia el sueño a la hora habitual, y eso trae consecuencias al
comenzar la semana”, explica el neurólogo.
En este sentido, el Dr. Enzo Rivera entrega una serie de recomendaciones para
ajustarse a este nuevo cambio de horario de la mejor manera posible.
Consejos
Ir a acostarse 10 o 15 minutos más temprano, pocos días antes del cambio.
Evitar el consumo de alcohol, café y bebidas con cafeína antes de ir a dormir,
además de no fumar.
No dejar para las primeras horas de la mañana o las últimas de la noche tareas
que requieran de máxima concentración o responsabilidad.
Conservar las horas de comida según el horario antiguo e irlas cambiando
lentamente, tomando de tres a cinco días para llegar al horario nuevo.
No realizar ejercicios pesados antes de ir a dormir. Se recomienda practicar
actividades como yoga o técnicas de relajación, entre otras.
Dejar el dormitorio sólo para dormir y descansar. “Hay que evitar la exposición a
pantallas como la TV o el computador”, recomienda el neurólogo de Clínica
Ciudad del Mar, Dr. Enzo Rivera.