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Maratón, más allá de los 42K.

 

En su libro “De animales a Dioses”, Yuval Noah explica todo el desarrollo de la humanidad,
desde los primeros homínidos hasta los tiempos actuales. Destaca la importancia de la etapa
donde el hombre, con su estilo de vida cazador-recolector, debía recorrer grandes distancias
para poder obtener su alimento a diario, como también huir de animales y otras tribus. Esta
característica del ser humano predominó durante miles de años, provocando la adaptación y
evolución de sistemas de energía acordes a las necesidades del día a día.
La capacidad del sistema aeróbico para generar energía en la contracción muscular, ha sido
altamente estudiada y analizada por las ciencias del ejercicio. Su funcionamiento comienza a
predominar a partir de los dos minutos de iniciado el ejercicio, hasta horas o días después. Sin
embargo, esta capacidad innata y básica del ser humano, no puede ser exigida de un día para
otro. Las competencias de running y las maratones, someten al organismo a un estrés que
muchas veces no está preparado para soportar. Las estructuras del sistema locomotor poseen
diferentes tiempos de adaptación frente a una carga, por ende, la planificación y el tiempo de
preparación para una carrera son cruciales a la hora de rendir, y obviamente, evitar lesiones.
En cuanto a esta preparación, lo más importante de todo es que sea llevada por un especialista
del área. El manejo de cargas autodidactas, sugeridas por algún amigo que lleva corriendo más
tiempo, o planificaciones masivas obtenidas en la web, son situaciones que sólo incrementan
el riesgo lesivo, o en el otro extremo, sin poder obtener el mejor rendimiento individual.
Principios o leyes tan básicas del entrenamiento como la individualización y la progresión, no
pueden ser soslayados por la comodidad, o simplemente por abaratar costos. Pensemos en
esto: debido al golpe repetitivo del talón contra el piso durante alguna carrera de larga
distancia, es tan alto el estrés en las estructuras del miembro inferior, que se puede generar la
llamada “anemia del corredor”, a causa de la destrucción mecánica de los glóbulos rojos,
disminuyendo finalmente la hemoglobina (encargada de transportar el oxígeno a los diferentes
tejidos del organismo) ¿Estamos dispuestos a someter nuestro organismo, a un supuesto
“hobbie” que rompa en exceso nuestras células sanguíneas?
Revisemos algunos de los factores que no pueden estar ausentes en el control del
entrenamiento, y en la respectiva planificación previa a la maratón.
Evaluaciones físico-técnicas: El control médico es el primer paso ante una exigencia física tan
alta como lo es correr 42 km. Esa distancia queda corta frente a la cantidad de kilómetros que
deberá recorrer el deportista durante su preparación. Evaluaciones cardiovasculares y
metabólicas, durante el esfuerzo y en reposo, permitirán desarrollar los entrenamientos de
forma segura y sin riesgos. En cuanto a los test específicos de la disciplina, éstos forman parte
de la fundación de nuestros entrenamientos, permitiendo medir, controlar, modificar y
estimular un adecuado avance y progresión de las cargas. Finalmente, la técnica, como en
cualquier práctica deportiva, juega un rol fundamental en la generación óptima de
rendimiento. Análisis de videos, manejo de la flexibilidad, control del calzado, y coordinación
del miembro superior, son algunas de las estrategias que deben ser integradas a través de las
evaluaciones previas a la competencia.

Entrenamiento: Es común escuchar que la maratón no puede ser la primera distancia a cubrir
durante una competencia oficial. A pesar de que en general competimos contra nosotros
mismos, la ansiedad por rendir y terminar como sea, no pueden predominar por sobre la
lógica. Comenzar por competencias menores, 5k, 10k, y 21k, forma parte del propio
entrenamiento. Estructuras pasivas del sistema locomotor como huesos, ligamentos y
articulaciones, se adaptan con más lentitud que la musculatura implicada durante la carrera, lo
que significa que la preparación total de una maratón, no puede ser inferior a 12-18 meses
(considerando algún tipo de experiencia previa). El entrenador o preparador físico a cargo de
la planificación, debe proporcionar un control exhaustivo del volumen semanal y mensual, es
decir, de los kilómetros que debe recorrer el deportista durante cada microciclo
Alimentación: Nuestro “motor” se exige constantemente, por lo que el combustible tiene que
ser de calidad, acorde a sus revoluciones por minuto. El consumo minucioso de carbohidratos,
grasas, proteínas, vitaminas y minerales, varía en cada sujeto y en cada etapa de la
planificación. Su porcentaje de administración y sus tiempos, como también la fuente de
origen de los nutrientes, únicamente pueden ser prescritos por un nutricionista experto no
solo en deporte, sino que también en la disciplina misma.
Filípides, soldado mensajero de Grecia corrió sin descanso entre Maratón y Atenas una
distancia de 42.125 metros, para dar aviso sobre la victoria de su pueblo contra los persas,
evitando así la autodestrucción ateniense. Luego de ello, murió desplomado por la fatiga. Al
menos eso cuenta el mito griego dando origen a la competencia más famosa de largo aliento
en la actualidad.
Nosotros por suerte, no tenemos el deber de entregar ningún mensaje de vida o muerte. Al
contrario, es un desafío físico-psicológico que debe disfrutarse como un logro de auto
superación y de competencia consigo mismo. Ponerse en manos de profesionales
competentes en cada ítem mencionado, permitirá gozar de buena salud para una
correspondiente optimización del rendimiento a mediano y largo plazo.

Luis Ramírez Román
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física
Entrenador Deportivo Universitario
Docente Duoc UC sede San Bernardo

Club de jóvenes patinadores agradeció apoyo de la diputada Camila Flores, el consejero regional Percy Marín y la concejala Úrzula Mir.

 

Tras adjudicarse proyecto del Gobierno Regional que les permitió obtener vestimentas e implementos necesarios para participar en competencias de alto nivel.

Gracias al apoyo de la diputada Camila Flores, el consejero regional Percy Marín y la concejala de Quilpué Úrzula Mir, más de 40 jóvenes y niños del Club Deportivo Patín Carrera de la Ciudad del Sol resultaron beneficiados con el Fondo del 6 por ciento destinado a Cultura, Deportes y Seguridad del Gobierno Regional. La organización, que hasta ahora funcionaba solamente a través de la autogestión, obtuvo nuevas vestimentas y distintos implementos para desarrollar esta práctica.

Al respecto, la diputada Camila Flores expresó que “es importante relevar que nuestros jóvenes puedan realizar deporte, que en sus tiempos libres lleven una vida sana en distintas iniciativas, complementándolas obviamente con sus estudios. Nosotros siempre vamos a estar dispuestos a apoyar y todos los clubes que necesiten de nuestra ayuda siempre van a contar con este equipo”.

Por su parte, el consejero regional Percy Marín afirmó que “notamos que este grupo de jóvenes está sacándole provecho a estos implementos, porque ellos participan en una alta competitividad, hay varios campeones nacionales incluso que son de Quilpué. Por lo mismo nos sentimos muy contentos por haber sido parte de un gran proyecto para el Club Deportivo Patín Carrera”.

En tanto, la concejala de Quilpué, Úrzula Mir, sostuvo que “me siento muy satisfecha por el trabajo que hemos realizado en equipo junto al consejero regional Percy Marín y la diputada Camila Flores. Nosotros, como autoridades, nos interesó esta organización y quisimos aportar con nuestra experiencia en la elaboración de proyectos y hoy cerramos este capítulo con la adjudicación de un proyecto a través del Gobierno Regional”.

El presidente del Club Patín Carrera, Francisco Valenzuela, manifestó sus agradecimientos por el apoyo recibido en esta iniciativa. “Que se concreten estas cosas es extraordinario, porque muchos han venido a prometernos y no cumplen, pero hoy se dio que nos ofrecieron algo y se cumplió. Esto habla muy bien de ellos, no es normal que esto ocurra, por lo mismo nos sentimos muy agradecidos”, finalizó el dirigente deportivo.

Cabe mencionar que esta agrupación, conformada por patinadores entre 7 y 25 años de edad, con alto nivel competitivo a nivel nacional, es uno de los más importantes en la región, pese a las condiciones desfavorables que deben enfrentar sus familias ante los elevados costos de este deporte. Por ello, autoridades regionales y comunales decidieron apoyar a Patín Carrera, adjudicándose finalmente un total de cinco millones 229 mil 932 pesos, dinero que ha sido de gran ayuda para estos talentosos deportistas.

Iván Mayo realizará prueba de jugadores con miras a su retorno a Tercera División.

 

El Club Deportivo Iván Mayo de Villa Alemana llevará a cabo una prueba abierta de futbolistas este miércoles 7 de febrero, en doble jornada: 10:30 horas y 16:00 horas, en el Estadio Municipal Italo Composto de esa comuna.

El objetivo de la misma es seleccionar talentos locales para jugar en las divisiones amateur del club en la liga villalemanina durante este año. De ese grupo, los de mejor desempeño en la liga local de este año, tendrán la posibilidad de jugar en el primer equipo, que participaría en la Tercera División B, el año 2019.

Por ello, la dirigencia de este club está invitando a todos los jóvenes nacidos entre los años 1998 y 2002 a asistir a esta prueba, en cualquiera de sus dos horarios, con miras a representar a la comuna de Villa Alemana, tal cual lo hiciera este club en la década de los ochenta, llegando incluso a participar en Segunda División (actual Primera B), en jornadas memorables a estadio lleno y con todo el apoyo del pueblo villalemanino detrás.

Durante este 2018, junto con la conformación del plantel, la dirigencia del DIM, apoyada por un grupo de profesionales de diversas áreas, postularán ante ANFA para retornar a la competición de Tercera, devolviendo así la participación en el fútbol nacional a una comuna que tiene un gran potencial para aquello.

Joven promesa del fútbol se prepara en Quilpué para llegar a Europa.

 

Hugo Huerta González de 18 años arribará a un Centro de Alto Rendimiento en Austria para continuar su carrera que comenzó en Unión La Calera.

Doble jornada de entrenamiento, además de un riguroso plan nutricional está llevando a cabo en Quilpué, el joven futbolista Hugo Ignacio Huerta González, para llegar de la mejor forma a Europa y así comenzar a concretar el sueño de jugar en las grandes ligas.

Este crack de 18 años, oriundo de La Cruz, y con divisiones menores en Unión La Calera, está bajo las órdenes del Preparador Físico de Clínica Biozellen, Luis Bork Orrego, quien lo debe dejar “a punto” para llegar y rendir en tierras europeas. La joven promesa, que juega de volante mixto, tiene asegurado un lugar en un Centro de Alto Rendimiento de Austria, una vez allí los agentes FIFA lo ubican en algún club de las ligas profesionales de Europa.

“Con mi familia nos fuimos a Estados Unidos cuando yo era chico, después volví y me integré Unión La Calera donde fui parte de la sub 17 y entrené con el plantel profesional. En Miami estuve en un equipo de formación, y fue ahí donde un entrenador me vio y después me hizo los contactos para que yo pueda arribar a Europa. Actualmente está trabajando en las divisiones del Milán en Italia”, explica Hugo, quien tiene como referente al seleccionado chileno Arturo Vidal.

Un pilar fundamental ha sido su abuelo, Hugo Huerta Rojas taekwondista de elite- que lo acompaña y traslada a los entrenamientos diariamente desde La Cruz hacia Quilpué. “Es un sueño y un proyecto que tiene él y por supuesto que los vamos apoyar”, puntualizó.

ENTRENAMIENTO

El tiempo que tiene para llegar en óptimas condiciones a Europa es de un mes y medio, trabajo que explica su PF Luis Bork señalando que “son seis semanas a full. Nosotros estamos aumentando su resistencia orgánica, su potencia y desplazamientos, además de mejorar la tonicidad muscular y aumentar los niveles de fuerza”.

Por su parte, Rodrigo Alarcón, nutricionista de Clínica Biozellen, explicó que se realizó una evaluación del deportista considerando las fases del entrenamiento. “Tendrá cuatro semanas de preparación general y otras dos de preparación específica. Se está priorizando los tiempos de comida, selección de alimentos ricos en carbohidratos complejos, proteínas, grasas saludables, hidratación y suplementación”, dijo el profesional.

Club de hándbol de Quilpué se fortalece con Fondo Social Presidente de la República.

 

Club Alemán de Deportes Quilpué podrá adquirir balones e indumentaria deportiva
por un monto cercano al millón de pesos, gracias a la adjudicación de proyecto.

El Club Alemán de Deportes Quilpué obtuvo el financiamiento para renovar su
equipamiento e indumentaria deportiva gracias al Fondo Social Presidente de la
República.
Dicha organización deportiva, fundada en 1995, se adjudicó un monto de 991 mil 930
pesos para adquirir 20 balones de hándbol, 17 juego de poleras, 3 polerones de arquero y
30 petos.
El gobernador Christian Cárdenas, junto al diputado Marcelo Schilling y al concejal Renzo
Aranda, visitaron el club deportivo para hacer entrega del cheque con el fondo
adjudicado, oportunidad en que los felicitó por la materialización de este anhelo.
“Este fondo está para poder fortalecer el trabajo comunitario que ellos tienen como club
deportivo y, al mismo tiempo, también representarnos como corresponde en los
distintos torneos que tienen de un deporte que no muchas veces está siendo apoyado,
como es el hándbol de la comuna de Quilpué, a pesar de que muchos referentes de esta
disciplina han nacido en nuestra comuna, como Marcos Onetto, quien nos representa a
nivel internacional. Así que es una tremenda alegría y esfuerzo”, dijo.
Además, indicó que “en primer lugar, quiero felicitar al Club Alemán de Deportes
Quilpué, es una agrupación dedicada al hándbol que ha representado a nuestra comuna
en distintas instancias nacionales e internacionales. Creo que este apoyo que estamos
teniendo a través de este Fondo Social Presidente de la República, ayuda al
fortalecimiento de la actividad física que desarrollan los jóvenes de este club que
adicionalmente, podrán tener un equipamiento como corresponde”.
El presidente del Club Alemán de Deportes Quilpué, Marcelo Cruz, valoró los recursos
obtenido del fondo administrado por la Subsecretaría del Interior y expresó que “la
verdad que nos viene muy bien porque es una cantidad y recurso importante, el número
de balones con que podremos contar nos viene muy bien, cada niño va a poder trabajar

con uno en forma individual y eso va a repercutir en mejorar nuestro trabajo y
resultados”.
A lo anterior, el dirigente detalló que “nosotros somos partícipes de la liga Ahanvi, que es
la Asociación de Hándbol de Viña del Mar y tenemos importantes desafíos para este año
con este equipo de varones de la categoría cadetes”.